Dicas para iniciantes na academia

Fala ai galera,
criei esse blog para ver se consigo ajudar a galera que ta entrando agora na academia .
Sei que tem vários blogs por ai e no youtube tem vários vídeos sobre esse assunto ,mais mesmo assim acho que ainda falta alguns coisas . E são essas coisa que quero passar pra vocês .

Cara academia,músculos,definição isso é muito complicado . Tanto é que temos pouquíssimos bodybuilders . É algo fantástico mais  tem que ter muita disciplina,força de vontade e grana porque não é barato. 


1ª Genética .

O fundamental que ninguém fala(o único que vi falando foi o Fernando Sardinha)é sua genética. Cara você tem que conhecer o seu corpo . Saber como ele trabalha se não você já pode começar errado. 

Esses são os 3 biotipos existentes. Ectomorfo,mesomorfo e endomorfo.

 

 Como essa imagem facilita vocês a descobrirem seu biotipo. 

2ª Objetivo.

Agora que descobri meu biotipo qual é o meu objetivo ? Bom o meu biotipo é endomorfo ,e eu estou tentando perder peso ,porque já consegui um pouco de massa magra(músculos) e já posso perder a gordura. 
Se você é ectomorfo você não tem muita escolha assim como eu ,mais no seu caso você vai querer ganhar peso.
Os mesomorfos já estão mais sossegados ,porque eles não são tão magros e não acumulam muita gordura. 
Então basicamente é : ectomorfo ganhar peso,mesomorfo ganhar peso ou apenas definir e endomorfo perder peso.

3ª Dieta e suplementação.

Como existe 3 biotipos é lógico que os 3 não podem consumir os mesmos alimentos para resultados diferentes . 

Ectomorfo ,Dieta e suplementação : Toda dieta é baseada em comer de 3 em 3 horas . O que vai mudar são os alimentos. Como o ectomorfo é o cara que tem que ganhar peso ele tem que comer mais. Comer significa uma quantidade maior a cada refeição . O ectomorfo tem que ingerir mais carboidratos em media o dobro de carboidratos para cada grama de proteína.
Alimentos,ectomorfo : Arroz, feijão, bife ,batata, ovo, leite, sorvete ,pão francês ,biscoite,x-tudo    etc ... cara tudo o que você puder comer em muita quantidade ,coma ! Mais é muita quantidade mesmo. Ai você pode falar " cara eu como pra caralho e não engordo "é porque você ainda não ta comendo o suficiente para ganhar peso. 
Suplementação ,ectomorfo : Sua base de suplementação vai ser o hipercalórico(mais conhecido como massa). Sem ele vai ser muito difícil de alcançar seu objetivo de ganhar peso. Você pode complementar com um malto,creatina,bcaa e albumina. Mais não esquece ,SEM A DIETA DE ENGORDA VOCÊ NÃO VAI GANHAR PESO. 

Mesomorfo,Dieta e suplementação : Ai vamos voltar no objetivo . Se você quer ganhar peso sua dieta e suplementação pode ser igual a do ectomorfo ,se for definir anota ai .
Alimentos,mesomorfo : Também de 3 em 3 horas mais os alimentos mudam . Arroz integral,frango,peixe,salada,aveia,castanhas,clara de ovo,pão integral ,peito de peru .
Suplementação ,mesomorfo : De novo,se seu objetivo for ganhar peso sua suplementação pode ser igual a do ectomorfo,mais se for definir será. Whey protein(verifique os laudos das whey antes de comprar),bcaa,glutamina,pre treino (pra quem quiser um gás a mais,pode-se usar café ) e termogênico .

Endomorfo,Dieta e suplementação : Bem ,agora chegamos numa luta que eu participo .Com certeza é a pior dieta e pior treino,vamos lá .
Dieta,endomorfo : Frango,peixe,salada,castanhas e tudo light e tudo integral .
Suplementação,endomorfo : Whey protein,bcaa,glutamina,pre treino(pode-se usar café e termogênico .

4ª Treino .

Esse ai é complicado ,porque existe mil treinos mil series diferentes . O corpo humano não é exato . O que funciona pra um pode não funcionar pro outro. Mais existe algumas series que podem sim ser vai efetivas . A serie que eu uso é a mesma de alguns caras grandes que é :

peito e ombro ,bíceps e tríceps ,costa e perna 

Vou deixar alguns vídeos aqui pra explicar melhor como são essas series . 

Treino peito : 

Treino ombro : 

Treino bíceps e tríceps : 

Treino costas : 

Treino pernas :

Porque coloquei todo o treino da animal ? Porque é um treino muito bom e com aparelhos simples ,porque pode ter pessoas que não tem condições de pagar uma academia mais moderna e esses aparelhos do vídeos são básicos tem em qualquer academia.

Uma ultima dica pessoal . Tentem fazer os exercícios de modo unilateral . O que é isso ? Um membro de cada vez . Porque ? Porque se você reparar seu corpo um lado é maior do que o outro ,e fazendo os exercícios tipo um supino com barra ,seu lado forte pode roubar do lado fraco fazendo que o lado fraco continue não se desenvolvendo . Se você já faz um supino com halter os dois lados tem que trabalhar fazendo o lado fraco se desenvolver .

Bom galera acho que por enquanto deu pra ajudar um pouco. Quem tiver condição de procurar um nutricionista procure ,porque minhas informações são baseadas em um pouco de conhecimento,relatos e pesquisa mais é bom quem puder procurar pra tirar suas duvidas. Agora é pegar firme e levar a sério os treinos e a dieta . Vamos dar tchau pra magreza e pra gordura de uma vez por todas . Ate o próximos post, valeu .