Aeróbio e Abdominais

Bom galera,vamos falar hoje um pouco de aeróbio e de abdominais . A parte mais triste pra muitos que fazem academia,mais um dos pontos essenciais junto com os que falei no post anterior . Vamos aos exemplos .

Aeróbio : Os exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados,realizados com movimentos não muito rápidos. Andar,pedalar,correr e nadar ,são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. 

O exercício aeróbio é a melhor forma de queimar calorias .Principalmente o aeróbio em jejum . O aeróbio em jejum queima mais calorias porque como seu corpo não tem da onde tirar os nutrientes que ele precisa que normalmente são tirados dos alimentos e dos suplementos ,ele começa a tirar da sua reserva que é a gordura.

O aeróbio em jejum é recomendado ser praticado por ate 45 minutos . Após o aeróbio em jejum é bom esperar 30 minutos para se alimentar ,pelo o motivo do corpo tirar os nutrientes não da comida mais sim da gordura. O aeróbio em jejum pode ser praticado todos os dias . O melhor horário é pela manhã ao acordar . 


Abdominais :

Quer ficar com o abdômen trincado desse jeito ai ? (E quem não quer ?!) Então vamos lá saber como conseguir isso . O maior erro de quem quer ter o abdômen trincado ta na hora de fazer o exercício abdominal . Pessoas que fazem serie de 100,200,300 ate 500 repetições para o abdômen. Da onde tiram isso ? As pessoas acham que quanto mais fizerem abdominal mais elas vão secar.O abdômen é um músculo como outro qualquer então tem que ser treinado como qualquer outro músculo. Ou você já viu alguém fazer 3 x 100 no supino reto ? Não é o exercícios abdominal que seca barriga e sim todo o processo que já expliquei ate aqui ,dieta,suplementação,treino,aeróbio e depois abdominal. 

Vamos para os exercícios agora.


Abdominal superior :
                                                                                  

                                                    Exercícios básico para abdômen                                                                              4 X 15                         

                                                                                                                                                                   Abdominal inferior : 

          

                                                             Levantamento de pernas 

                                                                            4 x 15       

Abdominal lateral : 

                                      

                                                               Levantamento de pernas 

                                                                             4 x 15 

Quem quiser fazer os abdominais com peso também pode,mais diminua as repetições para 12 ou 10. Se quiser encaixar o treino de abdominal com outro treino também fica bom .Agora vocês tem a dieta,o treino e suplementação ,só não posso ir treinar pra vocês . É pegar firme e ficar grande e trincado . Obrigado e valeu !