Vergonha na cara

Que cara que tem um corpo mais desenvolvido ou que consegue fazer exercícios com uma carga mais elevada que nunca ouviu essa frase " Ou,o que você ta tomando ? "

  Essa é a tipica pergunta do um frango. Hoje eu estava fazendo um treino de costas (remada sentada com uma carga mais elevada ) e também ouvi essa frase de um cara. Como eu vi o Dr.Paulo Muzy falando " o que o cara pergunta ? não é o que ele come,não é o que ele treina ,não é quanto tempo ele treina, não é o que ele faz , é o que você ta tomando ?" Vagabundo acha que vai tomar um pote de Whey Protein e em 1 mês ele vai ganhar 3 cm de braço. Quer ir pra academia treinar séries 3x10 ,em 30 min e quer chegar em casa e comer tudo errado. Fim de semana é x-tudo,refrigerante,mc donalds,pizza,sorvete,churrasco ,cerveja e balada ... e você na dieta,e o cara ainda vem e pergunta : " o que você ta tomando ?" .

 Um cara gente boa poderia responder " to tomando um pré treino " ou " to tomando animal pak " ou " to tomando nada cara " ,mais eu respondi a mais pura verdade. " O que você ta tomando ? "    " Eu ? Vergonha na cara !" . Pode ate ter sido meio dura a resposta ( e era pra ser ) ,mais foi a resposta mais sincera que eu podia dar. 
  To tomando vergonha na cara porque to treinando mais pesado. To tomando vergonha na cara porque apertei a dieta. To tomando vergonha na cara porque parei de comer bobeira.To tomando vergonha na cara porque sai da academia lixão que eu tava e fui pra uma academia melhor. 
 Sinceramente acho que o mais importante pra quem faz academia é tomar vergonha na cara. 

 Domingo eu estava na porta de casa conversando com caras que moram comigo,e passou uma menina ( gordinha ) que faz academia na minha ex-academia. Ela tava com tênis e roupas próprios para caminhada. Estava ela e um rapaz. Ate comentei com os caras  " a gordinha vai fazer caminhada cara,gostei de ver ". Continuei na porta de casa com os caras conversando,passou uns 20 min os 2 vieram voltando , e a menina com um copaço de 500 ml de milk shake de chocolate na mão . 


 Ai eu pergunto : o mais importante é ou não é tomar vergonha na cara ? 

Acessórios para um melhor desempenho nos treinos

Fala galera,hoje quero falar sobre vários acessórios que podem dar um desempenho melhor nos treinos,mais segurança e mais conforto . 
Quem treina pesado sabe que certos acessórios são fundamentais. E quero mostrar alguns pra vocês.

Acessórios para academia fundamentais : 

                                                                       Cinturão 

Pra quem malha pesado ele não pode faltar. Treinos de costas e pernas principalmente. O cinturão da mais segurança e protege sua coluna de lesões . Fazer agachamento sem ele ,nem pensar.

                                                    Faixa elástica para joelho 

Esse também não pode faltar pra quem malha perna pesado(apesar que são poucos). Também da uma segurança e protege de lesões . Agachamento e leg press com muita carga também nem pensar.  

                                                                      Strap 

Outro item também que não pode faltar pra quem treina pesado é o strap. Strap é uma faixa que passa em volta do pulso e sobra um pedaço da fita para se enrolar nas barras. Essencial para o treino de costas para dar mais segurança e a mão não escorregar .

                                                               Luvas 

Uns usam para não dar calos nas mãos ,outros para ter a pegada mais firme e outros porque a mão transpira muito(meu caso). Tem luvas de todos os tipos hoje em dia ,pra quem não gosta de um jeito tem de outro. A minha no caso é igual essa ,só que já vem com o strap junto ,o que me ajuda muito pra evitar ficar trocando todos os dias . 

MP3 

Pra quem treina pesado acho que o mp3 também é fundamental .Mp3 ,porque ? O mp3 é uma ótima desculpa pra quem quer fugir daqueles frangos que gostam de botar o papo em dia na hora do treino. Sem contar se você mostrar uma playlist certa,a música ajuda a dar uma motivada a mais na hora de pegar aquele peso a mais . (Mais nada de ficar trocando de música toda hora,foco no treino)

                                                                 Camiseta cavada 

Treinar costas sem ela pra mim é quase impossível . Com mais liberdade para os braços o treino fica muito melhor do que uma camisa com manga . Sem contar o suor danado que fica debaixo do braço .

Bermuda tipo corredor 

Sinceramente não sei como tem como tem gente que consegue treinar com bermuda jeans e aquelas bermudas enormes pra baixo do joelho. Além de fazer o calor do caralho tira a mobilidade das pernas . 

                                                             Tênis com solado reto 

Também para o treino de perna é bom ter um,para na hora do agachamento e no leg press seus pés não escorreguem .

Tipos de pisadas e tênis apropriado :

Galera quero falar agora um pouco de tênis e o tipo de pisadas. Talvez essa dorzinha que você sente no joelho e na coluna pode ser causada pelo seu tênis e você nem imaginava. Existe 3 tipos de pisada ,pronada,neutra e supinada. Pra quem gosta de correr saber disso é muito importante. 

Neutra : é quem tem a pisada reta,sem entortar pra nenhum lado.

Pronada : é quem tem a pisada pra dentro.

Supinada : é quem tem a pisada pra fora. 

Já trabalhei com tênis e quero dar uma indicada pra vocês quais são os melhores pra correr,para cada tipo de pisada . 

Pronada : 

                                                                    Asics  Noosa tri 8

                                                                 Asics Kayano 19

                                                                       Mizuno Nexus

                                                                    Mizuno Nirvana

Supinada :

                                                                 Asics Nimbus 15

                                                                    Asics Kinsei 4

                                                                 Mizuno Creation 14

    

                                                                Mizuno Profhecy 3

Neutra : Quem tem a pisada neutra pode usar os tênis de pisada supinada .

O Asics kinsei 4 é o único tênis no mercado que serve para os 3 tipos de pisada. Por isso o preço dele é um pouco salgado .

Bom galera,mais um post e espero ter ajudado .Vamos equipar direitinho pra não ter nenhum tipo de lesão e ficar com um corpo massa . Valeu !

Aeróbio e Abdominais

Bom galera,vamos falar hoje um pouco de aeróbio e de abdominais . A parte mais triste pra muitos que fazem academia,mais um dos pontos essenciais junto com os que falei no post anterior . Vamos aos exemplos .

Aeróbio : Os exercícios aeróbios típicos são contínuos e prolongados,realizados com movimentos não muito rápidos. Andar,pedalar,correr e nadar ,são alguns dos principais exemplos de exercícios aeróbicos. 

O exercício aeróbio é a melhor forma de queimar calorias .Principalmente o aeróbio em jejum . O aeróbio em jejum queima mais calorias porque como seu corpo não tem da onde tirar os nutrientes que ele precisa que normalmente são tirados dos alimentos e dos suplementos ,ele começa a tirar da sua reserva que é a gordura.

O aeróbio em jejum é recomendado ser praticado por ate 45 minutos . Após o aeróbio em jejum é bom esperar 30 minutos para se alimentar ,pelo o motivo do corpo tirar os nutrientes não da comida mais sim da gordura. O aeróbio em jejum pode ser praticado todos os dias . O melhor horário é pela manhã ao acordar . 


Abdominais :

Quer ficar com o abdômen trincado desse jeito ai ? (E quem não quer ?!) Então vamos lá saber como conseguir isso . O maior erro de quem quer ter o abdômen trincado ta na hora de fazer o exercício abdominal . Pessoas que fazem serie de 100,200,300 ate 500 repetições para o abdômen. Da onde tiram isso ? As pessoas acham que quanto mais fizerem abdominal mais elas vão secar.O abdômen é um músculo como outro qualquer então tem que ser treinado como qualquer outro músculo. Ou você já viu alguém fazer 3 x 100 no supino reto ? Não é o exercícios abdominal que seca barriga e sim todo o processo que já expliquei ate aqui ,dieta,suplementação,treino,aeróbio e depois abdominal. 

Vamos para os exercícios agora.


Abdominal superior :
                                                                                  

                                                    Exercícios básico para abdômen                                                                              4 X 15                         

                                                                                                                                                                   Abdominal inferior : 

          

                                                             Levantamento de pernas 

                                                                            4 x 15       

Abdominal lateral : 

                                      

                                                               Levantamento de pernas 

                                                                             4 x 15 

Quem quiser fazer os abdominais com peso também pode,mais diminua as repetições para 12 ou 10. Se quiser encaixar o treino de abdominal com outro treino também fica bom .Agora vocês tem a dieta,o treino e suplementação ,só não posso ir treinar pra vocês . É pegar firme e ficar grande e trincado . Obrigado e valeu !

Dicas para iniciantes na academia

Fala ai galera,
criei esse blog para ver se consigo ajudar a galera que ta entrando agora na academia .
Sei que tem vários blogs por ai e no youtube tem vários vídeos sobre esse assunto ,mais mesmo assim acho que ainda falta alguns coisas . E são essas coisa que quero passar pra vocês .

Cara academia,músculos,definição isso é muito complicado . Tanto é que temos pouquíssimos bodybuilders . É algo fantástico mais  tem que ter muita disciplina,força de vontade e grana porque não é barato. 


1ª Genética .

O fundamental que ninguém fala(o único que vi falando foi o Fernando Sardinha)é sua genética. Cara você tem que conhecer o seu corpo . Saber como ele trabalha se não você já pode começar errado. 

Esses são os 3 biotipos existentes. Ectomorfo,mesomorfo e endomorfo.

 

 Como essa imagem facilita vocês a descobrirem seu biotipo. 

2ª Objetivo.

Agora que descobri meu biotipo qual é o meu objetivo ? Bom o meu biotipo é endomorfo ,e eu estou tentando perder peso ,porque já consegui um pouco de massa magra(músculos) e já posso perder a gordura. 
Se você é ectomorfo você não tem muita escolha assim como eu ,mais no seu caso você vai querer ganhar peso.
Os mesomorfos já estão mais sossegados ,porque eles não são tão magros e não acumulam muita gordura. 
Então basicamente é : ectomorfo ganhar peso,mesomorfo ganhar peso ou apenas definir e endomorfo perder peso.

3ª Dieta e suplementação.

Como existe 3 biotipos é lógico que os 3 não podem consumir os mesmos alimentos para resultados diferentes . 

Ectomorfo ,Dieta e suplementação : Toda dieta é baseada em comer de 3 em 3 horas . O que vai mudar são os alimentos. Como o ectomorfo é o cara que tem que ganhar peso ele tem que comer mais. Comer significa uma quantidade maior a cada refeição . O ectomorfo tem que ingerir mais carboidratos em media o dobro de carboidratos para cada grama de proteína.
Alimentos,ectomorfo : Arroz, feijão, bife ,batata, ovo, leite, sorvete ,pão francês ,biscoite,x-tudo    etc ... cara tudo o que você puder comer em muita quantidade ,coma ! Mais é muita quantidade mesmo. Ai você pode falar " cara eu como pra caralho e não engordo "é porque você ainda não ta comendo o suficiente para ganhar peso. 
Suplementação ,ectomorfo : Sua base de suplementação vai ser o hipercalórico(mais conhecido como massa). Sem ele vai ser muito difícil de alcançar seu objetivo de ganhar peso. Você pode complementar com um malto,creatina,bcaa e albumina. Mais não esquece ,SEM A DIETA DE ENGORDA VOCÊ NÃO VAI GANHAR PESO. 

Mesomorfo,Dieta e suplementação : Ai vamos voltar no objetivo . Se você quer ganhar peso sua dieta e suplementação pode ser igual a do ectomorfo ,se for definir anota ai .
Alimentos,mesomorfo : Também de 3 em 3 horas mais os alimentos mudam . Arroz integral,frango,peixe,salada,aveia,castanhas,clara de ovo,pão integral ,peito de peru .
Suplementação ,mesomorfo : De novo,se seu objetivo for ganhar peso sua suplementação pode ser igual a do ectomorfo,mais se for definir será. Whey protein(verifique os laudos das whey antes de comprar),bcaa,glutamina,pre treino (pra quem quiser um gás a mais,pode-se usar café ) e termogênico .

Endomorfo,Dieta e suplementação : Bem ,agora chegamos numa luta que eu participo .Com certeza é a pior dieta e pior treino,vamos lá .
Dieta,endomorfo : Frango,peixe,salada,castanhas e tudo light e tudo integral .
Suplementação,endomorfo : Whey protein,bcaa,glutamina,pre treino(pode-se usar café e termogênico .

4ª Treino .

Esse ai é complicado ,porque existe mil treinos mil series diferentes . O corpo humano não é exato . O que funciona pra um pode não funcionar pro outro. Mais existe algumas series que podem sim ser vai efetivas . A serie que eu uso é a mesma de alguns caras grandes que é :

peito e ombro ,bíceps e tríceps ,costa e perna 

Vou deixar alguns vídeos aqui pra explicar melhor como são essas series . 

Treino peito : 

Treino ombro : 

Treino bíceps e tríceps : 

Treino costas : 

Treino pernas :

Porque coloquei todo o treino da animal ? Porque é um treino muito bom e com aparelhos simples ,porque pode ter pessoas que não tem condições de pagar uma academia mais moderna e esses aparelhos do vídeos são básicos tem em qualquer academia.

Uma ultima dica pessoal . Tentem fazer os exercícios de modo unilateral . O que é isso ? Um membro de cada vez . Porque ? Porque se você reparar seu corpo um lado é maior do que o outro ,e fazendo os exercícios tipo um supino com barra ,seu lado forte pode roubar do lado fraco fazendo que o lado fraco continue não se desenvolvendo . Se você já faz um supino com halter os dois lados tem que trabalhar fazendo o lado fraco se desenvolver .

Bom galera acho que por enquanto deu pra ajudar um pouco. Quem tiver condição de procurar um nutricionista procure ,porque minhas informações são baseadas em um pouco de conhecimento,relatos e pesquisa mais é bom quem puder procurar pra tirar suas duvidas. Agora é pegar firme e levar a sério os treinos e a dieta . Vamos dar tchau pra magreza e pra gordura de uma vez por todas . Ate o próximos post, valeu .